近年来，登山一直很受欢迎，但并非每个人都在攀登之前已经做好了足够的安全准备。山路崎roug缩，如果您不小心，您很容易受到伤害。例如，脚踝 - 塞子，膝盖疼痛，小腿抽筋等通常是登山。 Sing Tao采访了香港体育与能源协会的执行董事兼物理治疗师Wong Yongsen，以解释登山的安全护理。攀爬容易膝盖/喷雾/抽筋？哪条山路最糟糕？ Huang Yongsen博士说，肌肉损伤决定了人类组织的慢性损伤或慢性运动，例如肌肉，肌腱，骨骼，软骨，韧带，神经等。1。脚踝扭曲的山路被凹陷，道路表面不平均。如果Hyou对脚或脚踝不小心，您可以在空中行走或跌落不稳定，导致脚踝踝关节过多旋转，并撕裂他的脚踝会影响脚的正常运动，即“链轮”。 2。膝盖疼痛陡峭而倾斜，膝关节在攀爬上伸展并弯曲。山很容易膝盖或肌腱软骨菌株。膝盖前疼痛可能与“ pet虫疼痛综合症”有关，并戴上pat骨基座和末端软骨； pain on the lateral knee may be related to "ilitibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial tibial t tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial tapial胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨对胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨胫骨不当或过度拉伸和加热会导致肌肉损伤。建议遵循以下“坡道”原则以执行更动态的加热初始化：步骤1：通过展示该区域，慢跑区域并跳跃到位，逐渐提高心率并促进血液循环，持续2至3分钟，可以持续2至3分钟到体温，心脏温度，呼吸频率和体外汗水，增加了体温（R-RAISE）。步骤2：激活（A-Activate）对大腿和小腿肌肉进行适度的肌肉训练，这些肌肉通常在攀爬时使用，以激活神经肌肉系统，并鼓励肌肉做出足够的准备，以应对移动Climbi的要求ng。锻炼通常是锻炼，抬起脚跟（脚跟抬起），蹲下腿和箭头蹲。每个运动设置为10到15次，您可以转身进行1到2组练习，总共2至3分钟。步骤3：攀登柔性接头（M-Mobilize）时，髋关节，膝盖和脚踝会反复扩展和弯曲。因此，有必要为髋关节，膝盖和脚踝进行不同水平的关节振幅的关节振幅活动和伸展运动。登山者可以握住稳定的栏杆或灯具柱，进行脚挥杆，踢脚并扭动脚，并在左右旋转约20至30秒，覆盖2至3分钟，然后伸展大腿前股四头肌，大腿腿筋的后部和gigee gigee of gastrocnemius。 ▲攀爬前的热身锻炼：大腿前大腿（照片资源：Huang Yongsen博士）1。前大腿伸展伸展四头肌和小腿的前胎展。重复4到5次运动的每一侧，保持大约10到15秒的时间，然后练习左右。 ▲在攀爬前加热锻炼：后大腿拉伸（图片来源：Huang Yongsen博士）2。后大腿伸展：将一条腿伸直到地面，将另一只腿弯曲，然后用双手向前权衡脚趾。大腿肌腱应该感觉到拉动的感觉。单腿拉伸可以帮助消除力并降低腰部损伤的风险。重复4到5次运动的每一侧，保持大约10到15秒的时间，然后练习左右。 3。使用kfather和双手紧紧靠在墙壁上，将双腿伸入书房一步。向前留身体，将双腿拉在后面，以确保脚跟在地面上，并且脚趾向前指向。重复两面运动4至5次，保持每小时约10到15秒的时间，然后练习左右。步骤4：提高性能（增强）此链接旨在选择类似于攀登的复合运动，并在不同程度上进行练习以提高神经肌肉系统的有效性，并增强协调，平衡，敏捷性和反应的能力。建议练习包括膝盖升降机，水平运动，跳跃到位等活动的活动。每个动作设置为8至10次，您可以蒂德科德（Tiedkod）进行1至2组练习，总共2至3分钟。为什么抽筋很容易攀登？如何避免这种情况？黄东森说，炎热的天气在攀爬过程中会导致身体和电解质液的异常损失。当身体和电解质流体不平衡时，会发生抽筋。另一方面，攀爬通常持续半天以上，肌肉继续收缩long time, causing muscle fatigue, glycogen and neurotransmitters in the body are almost tired, unable to provide enough energy and maintain effective neural message transmission, and muscle experience is accidental and twitching, " Regardless of whether the mountain road is rugged or not, the calf pushes youTawan to "continue boldly" when climbing and down the mountain, so "cuckling" is more common. How to doydrate and prevent cramps? Climbing hot天气会导致人体流体的异常损失，因此，在运动之前，要适当地饮用咖啡因的人，而孕妇则通常会在脱水之前享受少量的水分攀登过程的过程，即使他们不是口渴的过程，他们应该每15至20分钟重新添加150至250毫升；然后，Umakyand，每1,000克的重量减轻，应分阶段补充1.5升水。除了准备足够的饮用水之外，它还配备了易于烘烤和可溶的甜点，例如糖果，饼干，面包，易于包装的豆类粥，糖水等，作为旅行期间的供应食品。如何处理攀岩上的抽筋？如何放松？黄东森提醒您，一旦抽筋发生，您应该停止锻炼，找到同伴或自己伸展小牛，并保持每小时30到60秒钟，直到抽筋感到满意。 1。找到一个同伴来帮助举起受影响的一面。同伴用手将患者的脚跟握住，并紧紧地将受影响的脚握在另一只手的前面，用lakas挤压，以拉伸受影响小牛后面的肌肉。每个膨胀连续4至60秒，4至5次，或直到消除抽筋为止。 2。伸展自己时，受影响的部分落后，健康的部分就在前面。双手和手在墙壁附近，双腿在巢穴中移动了一步，靠在后方的腿上，确保脚跟在地面上，脚趾向前指向。每次拉伸为30到60秒，可以连续执行4至5次，或者直到抽筋舒适为止。专家简历：可以在Sing Tao Global Network：Doctors宣布四个主要癌症背后的策划者中发现了香港体育与健康协会的执行董事兼物理治疗师Huang Yongsen博士，这件事增加了30次肺癌的风险，并产生了6个技巧来产生一种癌症预防癌症。 40岁以后的12个迹象的自我测试。很难扭动毛巾并可能受到影响！ 6营养学家告诉您，需要必要的食物来增加肌肉/抗异教的力量并保护大脑｜吃鱼，因为担心重金属中毒和有害到大脑？医生宣布，可以放心地吃3种鱼类。每周吃此部分以改善功能，减肥并增加肌肉。专家建议喝一杯。可以吃这种类型的巧克力，您应该在20多岁时养成6种基本的反染料习惯。使用1天的日子来防止斑点/皱纹可以预防癌症。上面的内容是Versatileg唱歌新闻组，未经许可就无法复制。 
